Depresyon, geleceğe dair olan umutlarımızı, enerjimizi, kuvvetimizi yok ederek sosyal hayatımızı engelleyen ve fiziksel hastalıklar kadar sağlığımızı tehdit eden psikolojik bir hastalık. Depresif ruh hali ise bu hastalığın başlangıcı olabilir. Özellikle kış aylarında kendini gösteren düşük enerji, sürekli mutsuzluk hali, asık bir surat, içine kapanıklık gibi bir çok belirtisi var ve ne yazık ki günümüzde insanların çoğu gerek sosyal gerekse kişisel sebeplerden dolayı depresif bir ruh hali içerisinde. Eğer depresyon haliniz şiddetli ise kesinlikle psikolojik destek almanız gerekiyor, fakat sizin için paylaşacağımız önerilerle bu durumu kontrol altına almanız, minimuma indirmeniz ve kendinizi daha iyi hissetmeniz mümkün.
1- Sizi Bu Duruma Getiren Olay ya da Olayları Belirleyin
Depresyonun ilk belirtilerinden biri de öfkedir. Depresif bir ruh halindeyken en ufak şeylere dahi öfkelenir ve kendimizi kontrol edemeyiz. Fakat her şeyin bir sebebi olduğu gibi bu öfkemizin de bir sebebi var ve bilinç altımızdaki bu öfke, direk olarak günlük hayatımıza ve bize yansır. İlk adım olarak bizi bu şekilde öfkelendiren şeyin başlangıç noktasınızı belirlemeli ve her öfkelendiğimizde asıl sebebi kendimize hatırlatmalıyız. Bu bizde bir bilinç oluşturacak ve öfke kontrolümüzü sağlamamıza yardımcı olacak.
2- Sosyal Aktivitelerinizi Çoğaltın
Depresyonu tetikleyen en tehlikeli şeylerden birisi de yalnızlık psikolojisidir. Bu sebeple mümkün olduğu kadar arkadaşlarınızla ve ailenizle vakit geçirin. Sağlıklı kararlar alamadığınız bu dönemlerde düşünmeye mümkün olduğu kadar az vakit ayırmalısınız. Bununla birlikte sosyal ortamlarda bulunmak, kişisel olarak kendinizi daha güçlü ve daha iyi hissetmenize yardımcı olacak.
3- Negatif Duygularınızı Uzaklaştırın
Bu dönemde geleceğe dair yapılan planlarda, ilişkilerde, sosyal hayat gibi birçok şeyde karamsar bir ruh haline kapılırız. İçinde bulunduğunuz bu durumu en az hasarla atlatmak için negatif düşüncelerden mümkün olduğu kadar uzak durun. Beyninizi olumlu sonuçlara odaklamaya çalışın.
4- Seyahate Çıkın
Bu gibi durumlarda bulunduğunuz ortamdan uzaklaşmak kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak. Aile bireylerinizden biri veya yakın bir arkadaşınızla yapacağınız bir kaç günlük kaçamak, sizi problemlerinizi hatırlatan ve bilinç altınızdaki öfkeyi tetikleyen anılarınızdan biraz olsun uzaklaştırmaya yardımcı olacak.
5- Kendinizi Suçlamayın
Konu ne olursa olsun kendinizi suçlamayın. Hayatta yaptığınız her şeyin, attığınız her adımın ve verdiğiniz her kararın hata değil, birer tecrübe olduğunu unutmayın.
6- Geleceğe Dair Pozitif Planlar Kurun
Bu problemin sizinle beraber süregelmeyeceğini aklınızdan çıkarmayın. Bu sebepten dolayı geçmişinizi bir kenara bırakıp geleceğe dair pozitif planlar kurun. Yeni bir iş planı olabilir, bir gezi planı olabilir. Bu şekilde beyninizde yeni bir başlangıç fikrini aşılayacak ve sorunlarınızdan daha hızlı uzaklaşacaksınız.
7- Affedici Olun
Geçmişinizde sizi üzen kişilere karşı affedici olun. Eğer affedici bir özelliğe sahip değilseniz, sürekli sizi üzen olayları ve kişileri düşünerek bilinç altınızda bu olayların yer etmesini sağlarsınız. Bu durum da iyileşme sürecinizin uzamasına neden olur. Kişiler üzerinde mümkün olduğu kadar affedici, kötü olaylar karşısında ise mümkün olduğu kadar unutkan olun.
8- Kendinizle İlgilenin
Kendinize vakit ayırmanız ve özen göstermeniz bu gibi durumlarda kötü hissetme olasılığınızı düşürüyor. Spor yapın, alışverişe çıkın, yürüyüş yapın, kendinize güzel bir beslenme planı hazırlayın. Kısacası kendinize iyi bakın.
8- Psikolojik Destek Alın
Durumu kontrol altına alamadığınızı fark ettiğiniz noktada kesinlikle psikolojik destek alın. Yukarıdaki öneriler depresif ruh halinizi minimuma düşürecek olsa da, şiddetli depresyon gibi durumlarda yeterli kalmayabilir. Durumunuzu kabullenin ve psikolojik bir destek alın.
İLGİLİ YAZILAR
